入伏避暑指南

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1.出行躲避烈日暴曬，做好遮陽(yáng)防護(hù)。

夏日外出盡量避開高溫時(shí)段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)；如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服。



2.及時(shí)飲水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。

準(zhǔn)備充足的水飲，及時(shí)飲用，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。



3.用水沖洗身體，及時(shí)散熱。

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。



4.合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)。

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。



5.合理安排作息時(shí)間，保持充足睡眠。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。



6.配備防暑藥品。

在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所，遵照醫(yī)囑或說(shuō)明書合理使用，以防發(fā)生中暑。


入伏在即

酷熱的風(fēng) 灼目的陽(yáng)

都是盛夏的味道

氣溫在三伏天將達(dá)到今年峰值

高溫天氣

即將成為家常便飯

在這里提醒大家

做好防暑防曬措施

謹(jǐn)防中暑

時(shí)刻關(guān)注氣象信息

備好雨具

在歡度暑假的同時(shí)

也要注意避暑哦~

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中暑的基本都是窮光蛋，唉來(lái)自: Android客戶端

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