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1.出行躲避烈日暴曬，做好遮陽防護。
夏日外出盡量避開高溫時段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動；如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服。
2.及時飲水，適當補充電解質(zhì)。
準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3.用水沖洗身體，及時散熱。
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
4.合理飲食，保證營養(yǎng)。
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
5.合理安排作息時間，保持充足睡眠。
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。
6.配備防暑藥品。
在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，遵照醫(yī)囑或說明書合理使用，以防發(fā)生中暑。
入伏在即
酷熱的風 灼目的陽
都是盛夏的味道
氣溫在三伏天將達到今年峰值
高溫天氣
即將成為家常便飯
在這里提醒大家
做好防暑防曬措施
謹防中暑
時刻關(guān)注氣象信息
備好雨具
在歡度暑假的同時
也要注意避暑哦~
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